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                    青島蓮池,蓮池婦嬰醫院,青島婦女兒童醫院醫聯體單位-青島蓮池婦嬰醫院【官方網站】
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                    一個人吃兩個人補是真的嗎?

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                    一個人吃兩個人補是真的嗎?
                    【導讀】一個人吃兩個人補,不一定,但很容易一個人吃兩個人胖。

                     

                    懷孕后,孕媽媽的營養飲食一下子成了全家關注的重點,老人們還會經常說孕期是“一個人吃兩個人補,你不吃孩子也要吃啊。”所以有些準媽媽也不顧身材了,只要是為了寶寶好就盡可能多吃一點,可是這真的對嗎?

                    寶寶對營養的需求并不是平均分配的


                    孕早期,很多孕媽媽會有早孕反應,胃口不好也吃不下去什么,有的人就會擔心寶寶的營養供給是不是不夠,從而額外加餐勉強自己吃一些東西。其實,孕早期寶寶攝于的營養并不多,孕媽媽的食量和孕前相當就可以。一般人孕早期體重變化都不會太明顯,有時反而會減輕,這都是正常的。

                    吃的太多是“一個人吃兩個人胖”


                    如果孕媽媽無節制的飲食,體重增長過快,易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓,還容易引起早產和難產。孕期肥胖,不僅對媽媽的身體健康有影響,還會提高巨大兒的風險,營養過剩會加重胎兒的身體負擔,寶寶將來會更容易罹患糖尿病、高血壓。


                    孕期營養攝取有側重


                    孕早期:注意補充葉酸,葉酸可以促進胎兒的神經管發育和DNA合成,攝入的重點為綠色蔬菜和適量的動物肝臟。


                    孕中期:這時候是胎兒各項器官的快速發育時期,對蛋白質、鈣、維生素的需求量都比較大,孕媽媽要注意營養的均衡同時也要注意控制體重。


                    孕晚期:孕晚期是胎兒大腦發育的關鍵時期,孕媽媽可以多吃一些對胎兒大腦發育有幫助的食物,例如核桃等堅果。

                    補充營養的同時還要注意控制體重


                    1、三餐要定時,不要一次吃太多,少食多餐,在正餐之間吃1~2次點心。


                    2、用水果、堅果等低糖食物替換蛋糕、巧克力等高熱量食物。


                    3、食物要多樣化,蔬菜、水果、谷物、肉類一樣都不能少。


                    4、重質不重量,正餐前可以先喝點湯,把餐具換成小一號的,可以很好的控制食欲。


                    5、餐后要適當運動。


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